10 نصائح: تناول الطعام الصحي من أجل نمط حياة نشط

تناول الطعام الصحي من أجل نمط حياة نشط.

● الجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني بالنسبة للشباب والبالغين.

● يعد تناول الطعام الصحي أمرًا ضروريًا لتحسين الأداء بل أكثر من ذلك الجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني يؤدي إلى "نمط حياة صحي".

》العناصر الغذائية
اعط جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها عن طريق تناول مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المغذية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ، والبروتين، والفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.

》أطعمة يجب عدم الإكثار منها
تناول كمية أقل من الطعام العالي في الدهون الصلبة والسكريات المضافة والصوديوم (الملح).

》الحبوب
يأتي مصدر الطاقة الأسرع في جسمك من الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة ودقيق الشوفان والحبوب والرقاق. تأكد من إعداد نصف الأطعمة على الأقل من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل أو المعكرونة والأرز البني.

》اللحوم والمأكولات البحرية
• البروتين ضروري لبناء وإصلاح العضلات.
• اختر قطع لحم البقر قليل الدسم أوالدجاج أو الديك الرومي بدون جلد.
• احصل على البروتين من المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع.

》الأطعمة النباتية
تأتي مصادر البروتين الجيدة من الأطعمة النباتية أيضًا.
التنوع رائع! اختر الفاصوليا والبازلاء (الكلى ، البينتو ، الأسود ، أو الفاصوليا البيضاء ، البازلاء ، الحمص ، الحمص) ، منتجات الصويا (التوفو ، التمره ، البرغر النباتي) ، والمكسرات والبذور غير المملحة.

》الفواكه و الخضروات
• احصل على المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الخضروات و الفواكه، جرّب التوت الأزرق أو الأحمر أو الأسود، الفلفل الأحمر والأصفر، والخضار الداكنة مثل السبانخ واللفت.
• اختر خيارات عصير طازجة أو مجمدة أو منخفضة الصوديوم أو مجففة.

》منتجات الألبان
تساعد الأطعمة مثل اللبن والجبن والزبادي ومشروبات الصويا المحصنة الخالية من الدسم والحليب قليلة الدسم على بناء عظام قوية والحفاظ عليها من أجل الأنشطة اليومية.

》مواقت الوجبات
• يعتبر الإلتزام بمواقيت الوجبات من الأمور المهة جدا للحفاض على اللياقة.
• استخدم MyPlate كتذكير لتضمين جميع مجموعات الطعام كل يوم.

》شرب الماء
• حافظ على رطوبتك بماء الشرب بدلاً من المشروبات السكرية.
• احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك دائمًا ماء في متناول اليد.

》معرفة نوع التغذية المناسبة
احصل على معلومات التغذية المناسبة لعمرك وجنسك والطول والوزن ومستوى النشاط البدني الحالي وعوامل أخرى.
• استخدم SuperTracker لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية وتخطيط نظام غذائي مناسب لك وتتبع التقدم نحو تحقيق أهدافك.